A hát legnagyobb izma
2020-06-01
Kis és nagy rombuszizom
2020-06-29A hát legnagyobb izma
2020-06-01Kis és nagy rombuszizom
2020-06-29A trapézizom
A trapézizom a hátizmok közül a második legnagyobb izom. Összetételéből adódóan bonyolult, problémás terület lehet. Túlfeszülése, fokozott tónusa és helytelen működése fájdalmas izomcsomókat, nyakfájást, fejfájást, helytelen testtartást, váll és hát fájdalmat okozhat. A megfelelő mozgás és terhelés mellett rendszeresen nyújtani kell. Minden izomra, de erre a területre fokozottan hat a stressz. Emellett az egyik legfontosabb izom a testtartásban és a megfelelő vállműködésben.
Anatómiája:
Trapézizom (musculus trapezius): Ennek az izomnak a felső részét nevezzük csuklyásizomnak. A rostjai keresztben átfedik egymást, így az eredése összetett. Vannak leszálló, haránt, és felszálló rostok, és mindegyik külön pontról ered. Összeköti a lapockát, a kulcscsontot, a nyaki, a felső háti, a középső háti csigolyákat. Stabilizáló és mozgató feladata is van. Ha a gerinc mozgatásáért, akkor a lapocka stabilizálásáért, ha a gerincet stabilizálja, akkor a lapocka mozgatásáért felel. Eközben a felkar vagy a nyak mozgását segíti. Gyengülésre és rövidülésre hajlamos.
Edzése:
A felső és a középső rész edzése egyszerűbb, mert számos húzó vagy emelő mozdulatban aktív. Éppen ezért, ezek rövidülésre inkább hajlamosak, a nyújtásuk időt igényel. A felső rostok emelik a lapockát a vállvonogatásban, a középső rostok stabilizálják a lapockát az evezésekben, míg az alsó rostok süllyesztik a lapockát, ezt viszonylag nehéz aktiválni, így gyengülésre hajlamosak.
Az előreemelés fej felett segíthet, hogy aktiváld a trapézizom alsó rostjait.
- Hajtsd a fejed egy padra, székre, vagy kanapéra és térdelve ülj a sarkadra
- Támaszd meg a fejed, hogy ne aktiváld a nyak és a trapéz felső izomzatát
- Tartsd a mélyháti szakaszt egyenesen
- Nyújtsd ki mindkét karod a füled mellett váll szélességben
- Emeld mindkét karod mozgáshatárig és tartsd legalább 2 számolásig
- Az erőkifejtésnél lélegezz ki
- Orr légzéssel lélegezz
- Dolgozz lassan
Végezz 3-4 sorozatban 8-10 ismétlést.
Nyújtása:
Trapézizom nyújtás ülve. Foglalj helyet egy széken, a bal karoddal fogd meg a szék ülését, a jobb karoddal pedig nyúlj át a fejed felett a baloldalon lévő füledig, majd óvatosan a karod súlyával húzd jobb oldali irányba a fejedet. Közben a bal karod segítségével tartsd stabilan a törzsed.