Anatómia:

A mély, a fő core izmok:

• Rekeszizom (diaphragm)
• Haránthasizom (transversus abd.)
• Medencefenék izmai (pelvis diaphragm)
• Sokbahasadt izom (multifidus)

A medencefenék izmai alulról határolják a hasüreget, a hasizmok elölről, a rekeszizom felülről, a sokbahasadt izom pedig hátulról. Ezeknek az izmoknak a fő funkciója, közvetlenül szabályozni a hasűri nyomást. A hasűri nyomás a napi tevékenységektől függően változik. A megfelelő hasűri nyomás által nyer a test stabilitást és erőt, ezáltal biztosít egy szilárd központot a mozgások kivitelezéséhez. Gyakran, ezen izmok edzése hiányzik a core trainingekből.

Felületes core izmok:

• Külső és belső ferde hasizom (obliquus abd. external és intetrnal)
• Egyenes hasizom (rectus abd.)
• Gerincfeszítő izom (erector sp.)
• Nagy farizom (gluteus maximus)
• Széles hátizom (latissimus dorsi)
• Csuklyás izom (trapezius)
• Csípőhorpasz izom (iliposas)

A core izmok egyéb feladatai:

Statikus működés: Stabilizálja a medencét és a mellkast, azaz a törzset a végtagmozgások közben.

Testtartás: Szabályozza a medence és a mellkas egymáshoz viszonyított helyzetét. A core izmok akkor tudnak megfelelően működni, ha a medence és a mellkas egymáshoz képest megfelelő helyzetben van.

Dinamikus működés: Dinamikusan működik akkor, amikor egyenetlen talajon, stabilan tartja a testet és a súlypontban kompenzál. Például egy erdei séta.

A hétköznapi mozgások során spontán aktivizálódik, ezáltal biztosítja a stabilitást és a védelmet a gerincnek és a szerveknek. Normál esetben automatikusan működik, és minden mozdulatot megelőz a core izmok bekapcsolása.

Az ülő életmód, a felületes légzés, és a cipőhasználat bizonyos formái hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a core izmok lekapcsolódjanak a neuromuszkuláris rendszerről. Az idegrendszer elveszíti a kapcsolatot az izommal. Korábban, a kis és nagy rombuszizomnál írtam az izomamnéziáról.

A core edzés alapja, a legmélyebb izmok optimális működésének az újratanítása. Az izom és az idegrendszer közti kapcsolat újraépítése.